us navy usn electricians mate second class em2 jason switzer assigned to mobile b1e9e0 1600 1

9 من افضل تمارين للتخسيس للمبتدئين

تعلم  الرياضة  ومنها تمارين ايروبيك للتخسيس الوزن  للمبتدئين مع تمارين شد البطن للمبتدئين ضمن تمارين للتخسيس للمبتدئين تمارين بهدف حرق الدهون وتخسيس دهون البطن بالمنزل  للمبتدئين

 اذا كنت  تعاني من زياده الدهون في جسمك وتبحث عن تمارين   الرياضة  لشد البطن  سهلة جدآ  للمبتدئين  او تمارين سويدي  او تمارين كارديو   لتخسيس  الكرش  وانقاص الوزن و الحصول  على جسم رياضي  خاصه  تمارين  المبتدئين   فهذا المقال بالصور  تمارين تخسيس الجسم للمبتدئين يمكنك البدء بها  !

1- تمرين  الاحماء

بدايه تمارين التخسيس للمبتدئين بالاحماء

يعتبر اساس  التمارين  للتخسيس للمبتدئين في المنزل

   تعتبر تمرين  الاحماء من افضل التمارين للتخسيس سهله للمبتدئين وخاصه  للبنات   ،حيث يستهدف اعضاء الجسم كافه ما وتطبيق تمارين الاحماء  بتحريك الراس للامام والخلف اليمين واليسار لمره يحرك الكتفين بصوره دائريه الهدف من هذا زياده درجه حراره جسمك  للاستعداد   لتمارين الكارديو  الرياضية  القادمه ويعتبر اساس تمارين للتخسيس للمبتدئين  وانقاص الوزن .

2 – تمرين القفز  او نط الحبل 

نط الحبل لفقدان دهون البطن في المنزل للمبتدئين

بالرغم من انه يعتبر ليس من تمارين للتخسيس للمبتدئين لكنه اصعب قليلا ولكن يساعد على انقاص الوزن ويكون عن طريق القفز فوق حبل مع التكرار ابتداءا من 10 -15 مره فى الدقيقه ويعتبر محفز لفقدان دهون بطنك في المنزل و للتخسيس للمبتدئين ومن اشهر التمارين الرياضية لشد جسمك

3. تمرين الـ “بلانك”

تمارين التخسيس للمبتدئين تمارين التخسيس للرجال مرين بلانك

يعتبر أفضل  التمارين   لفقدان  دهون  الخصر  في  البيت للمبتدئين ومن افضل  التمارين رياضية للمبتدئين  لشد  الجسم و للتخسيس الدهون للمبتدئين  بوجه عام   حيث يتم عن طريق ان تلقي  بطنك على الأرض، وترفع جسمك. وترتكز على ذراعك  وأصابع القدمين كرر هذا التمرين  لعده دقائق و اثناء ممارسة تمارين البلانك ركز علي التنفس 

يعتبر هذا التمرين من افضل التمارين  لشد جسمك والحفاظ علي الوزن

 

4-تمرين   المشي

تمارين تخسيس الارداف تمرين المشي

اذا كنت تبحث عن تمارين للتخسيس للمبتدئين  ولا تملك وقت فهذا الخيار الامثل 

 بالرغم من ان الكثير لا يعتبره  رياضة  يعتبر  المشى من أفضل تمارين التخسيس للمبتدئين  واكثرها امانا وهو أفضل تمارين لشد البطن سهلة  حيث تعمل على إنقاص  الوزن  وحرق  الدهون بدون الضغط الشديد على المفاصل و العضلات و تخسيس  الارداف  بنصح بممارسه بمعدل 70 دقيقة او  ساعة   ثلاث مرات في أيام  الاسبوع  لإنقاص  الدهون ممكن للنساء ممارسة المشى  بطرق سهلة جدآ للمبتدئين  بدون معدات وعند القيام بذلك للرجال في مستوى متقدم ينصح  باستخدام  المشايه  الرياضيه  المنزليه و تشغيل المشايه على سرعه عاليه   لزياده  كثافه التدريب و تخسيس الجسم 

5- تمارين  الجري 

للمبتدئين في ممارسة الرياضة جرب الجري

وهو من اشهر التمارين لشد بطنك اذا كنت تبحث عن  تمارين للتخسيس للمبتدئين  تساعد  على التخسيس السريع  في وقت قصير وتعمل علي التخلص من الوزن الزائد للارداف والخصر  و  للتخسيس  عن طرق حرق الكثير من السعرات الحراريه وزياده معدل حرق  جسمك  

6- تمرين ركوب الدرجات 

اعلي و  افضل  التمارين  لتخسيس الجسم  

 افضل تمارين رياضية للتخسيس هو ركوب العجله

تعتبر اسهل طرق التخسيس بدون رجيم ويعمل  تمرين  ركوب الدراجه علي حرق اكثر من 290 سعر حراري في 30 دقيقه وتحسين اللياقه اتعتبر اسهل طرق التخسيس بدون رجيم ويعمل  أداء  تمرين  ركوب الدراجه علي حرق اكثر من 290 سعر حراري في 30 دقيقه  فقط  و  يساعد  على تحسين اللياقه البدنيه و تخسيس كامل  جسمك  و تمرين يمكن القيام به علي مدار اليوم عند الذهب للعمل او لصديق وهو من  اسهل تمارين ايروبكس

7- تمارين الكره 

لو بتدور على تمارين جيم للتخسيس من غير اوزان فالكوره هي الخيار الامثل

يعتبر تمرين الكرة من أفضل تمارين التخسيس للمبتدئين و هو من تمارين البطن حيثيعمل على شد تلك لمنطقه   ويتعم عن طريق ايعتبر تمرين الكرة من أفضل تمارين التخسيس للمبتدئين و هو من تمارين البطن حيثيعمل لتنحيف تلك المنطقه  ويتعم عن طريق الأستلقاء علي الارض بشرط الاستواء تماما ومد اليدين والقدمين لاعلي بشكل مستقيم ثم الامساك بالكره في اليدين ثم مد اليدين لتصل الكره بين الرجلين

8- تمارين الطعن

5be4e659049b1

  يعتبر  تمرين  الطعن من  التمارين  الرياضية  التي تعمل علي شد عضلات اسفل الجسم والطريقه هي :-قف  جالسا بمسافه صغيره بين قدمك واثني ركبتك اليمني واخفض فخديك لاسفل شرط ان كون ركبتك اليمني مثنيه في مستوي كاحلك ومد ذراعك  

ركز على الاداء الصحيح اثناء التمارين لتجنب الاصابه 

9- تمارين ال” سكوات “

لو تسمع عن تمارين الكارديو فبقولك السكوات هو الملك

 

يسمي ايضا بتمرين القرفصاء وهومن تمارين كمال الاجسام


لانقاص الوزن تمارين السكوات يعتبر من افضل تمارين تخسيس الأرداف حيث أنه يعمل علي حرق الدهون و انقاص الوزن وشد عضلات اسفل الجسد وطريقه تأديته : قف مستقيما وضع قدمك في شكل 11 مع مسافه بينهم ورفع ذراعك في مستوي كتفك وانزل ببطئ مرتكزا علي كعبك في طيله المسافه وهو افضل تمارين تنحيف الجسد حيث يحفز على حرق الكثير من السعرات الحرارية

يجب التأكيد على  فوائد وجود نظام  غذائي جيد ايضا  مع تمارين  رياضية  جيده 

اقراء ايضا عن ادويه لانقاص الوزن و تابع افلاطون

يمكنك ايضا متابعه قنوات علي اليوتيوب بهدف تعمل التمارين الرياضيه بشكل عام وآليات خساره الوزن بشكل خاص مثل قناه افلاطون اتركك مع الفيديو القادم

وبهذا نكون قد انهينا 9 من افضل تمارين للتخسيس للمبتدئين وهي تمارين تنحيف البطن والرداف واسهل تمارين ايروبكس في المنزل بوجه عام وترقم مقالتنا القادمه عن تمارين التخسيس للرجال في البيت و جدول تمارين جيم

السابق أمن اسامة بن لادن يعود إلى أفغانستان
التالي كيف أحضر فطور رمضان

شاهد أيضاً

أفضل رجيم في شهر رمضان

أفضل رجيم في شهر رمضان

أفضل رجيم في شهر رمضان يمكنك التعرف عليه من خلال موقعنا هذا حيث يصعب على …

فطور رمضان

كيف أحضر فطور رمضان

فطور رمضان

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.