الصيام المتقطع

الصيام المتقطع تعريفه وفوائده واضراره وأساليبه

هذه المقالة سوف نتناول الحديث عن الصيام المتقطع تعريفه وفوائده واضراره وأساليبه ..

تعريف الصيام المتقطع

الصيام المتقطع في هذه المقالة سوف نتناول الحديث عن هذا النوعية من الحميات الغذائية من خلال تعريفه واظهار فوائده وعيوبه

هو أحد أنواع الحميات الغذائية التى تقتضي على الامتناع من تناول الطعام (ليس الماء) خلال فترة معينة خلال اليوم او لأيام معينة خلال الأسبوع وله عدة أساليب وأشكال مختلفة والتى سوف نتطرق إليها لاحقا في المقالة.

وهو أحد طرق التخسيس المشهورة والمنتشرة مؤخرا وذلك بسبب أنه يأتى بنتائج جيدة جدا.

فوائد الصيام المتقطع

عند عمل حمية يحدث العديد من التغييرات في جسم الانسان من ضمن هذه التغييرات عمليات اصلاح خلوية مهمة وتغيير في مستوى الهرمونات التى تجعل الهرمونات المخزنة في جسم الانسان تحترق لتمد الجسم بالطاقة.

من ضمن التغييرات التى تحدث في جسم الانسان العناصر التالية

  • تنخفض مستويات الانسولين في الدم مما يسهل عملية حرق الدهون.
  • من الممكن ان يزيد مستوى هرمون النمو في الدم الى خمس اضعاف وكلما يزيد هذا الهرمون كلما سهل من حرق الدهون واكتساب العضلات.
  • يقوم الجسم ببعض عمليات الاصلاح الخلوية والتخلص من النفايات في الخلايا.
  • زيادة افراز هرمون النور ادرينالين الذي يسهل من عملية حرق الدهون بالجسم لمد الجسم بالطاقة.
  • زيادة معدل التمثيل الغذائي بنسبة تتراوح بين 3.6 الى 14% مما يساعد على حرق الدهون.

كل هذه العناصر تدل على النجاح في انقاص وخسارة الوزن وانقاص محيط الخصر.

  • كما اثبتت الدراسات ايضا ان الصيام المتقطع قد يساعد على ابطاء وتأخير شيخوخة الجسم ومظاهر تقدم العمر.
  • اثبتت ايضا الدراسات انه يساعد في الوقاية من مرض السكرى حيث انه ييقوم بتقليل نسبة السكر في دم من 3 إلى 6% وانخفاض نسبة الإنسولين بين 11 إلى 57% بعد مرور 3 أسابيع من الالتزام بحمية الصيام المتقطع.
  • يساعد في مكافحة ومنع الالتهابات في الجسم التى تكون من ضمن الاسباب الرئيسية للأمراض.
  • يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الكلى والكوليسترول الضار LDL مما يترتب عليه الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
  • يساعد الصيام المتقطع في زيادة افراز هرمونات المخ الذي يطلق عليه العامل العصبي المستمد من المخ، الذي نقصه يؤدي الى مشاكل عديدة في المخ من ضمنها الإكتئاب.
  • يساعد الصيام المتقطع ايضا في الوقاية من السكتات الدماغية.
  • يساعد الصيام المتقطع في الوقاية من مرض الزهايمر.

أضرار الصيام المتقطع

يوجد بعض الآثار الجانبية المزعجة التى قد تختفي مع الوقت والاعتياد على هذا النوع من الحميات الغذائية.

تتلخص هذه الآثار الجانبية في التالى:

  • الجوع
  • الارهاق
  • الصداع
  • الغثيان

الصيام المتقطع آمن لكثير من الناس ولكن ايضا يمكن آلا يناسب جميع الناس فلا يمكن تخطي الوجبات للمرأة الحامل او المرضعة وإذا كنت تعانى من أحد الأمراض المزمنة فيجب عليك إستشارة الطبيب قبل البدء في مثل هذه الأنواع من الحميات الغذائية.

الأساليب المتبعة في الصيام المتقطع

الصيام لمدة 12 ساعة يوميا

وهو الصيام لمدة 12 ساعة متواصلة خلال اليوم مع تناول الطعام الصحي خلال باقي اليوم.

و يعد هذا النوع جيد بالنسبة للمبتدأين في الصيام المتقطع.

الصيام ليوم كامل إسبوعيا

يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على الامتناع على تناول الطعام لمدة يوم كامل اسبوعين او يومين متفرقين مع السماح بتناول السوائل ( ماء، قهوة ، شاى بدون سكر).

و لكن يجب التنويه الى ان هذا النوع له بعض الآثار الجانبية التى تعد خطيرة كالتعب والإرهاق والصداع و التى تكون أكثر حدة في بداية استخدام هذا النوع و تقل حدتها مع الاعتياد عليه.

يُنصح بصيام عدد من الساعات اقل للمبتدئين.

الصيام لمدة 16 ساعة باليوم

المتقطع 11 1

يعد هذا النوع من الصيام المتقطع الأكثر شيوعيا وهو الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة عن الطعام والقيام بالأكل الصحي خلال ال8 ساعات التالية ويساعد هذا النوع بشكل خاص في الوقاية من بعض الامراض كالسكرى والسمنة وأمراض الكبد.

الصيام يوم بعد يوم

يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على صيام يوم وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالى وهكذا.

  • يجب تجنب الاطعمة التى تحتوى على سعرات غذائية اكثر من 500 سعر حرارى خلال يوم الصيام.
  • تجنب اى اطعمة صلبة في يوم الصيام حتى لا يحدث مشاكل في الإخراج.
السابق تردد قناة beIN Sport Extra 2021 علي نايل سات لمتابعة أولمبياد طوكيو بجودة عالية
التالي تعرف على افضل دواء للتخسيس في مصر 2022

شاهد أيضاً

أفضل رجيم في شهر رمضان

أفضل رجيم في شهر رمضان

أفضل رجيم في شهر رمضان يمكنك التعرف عليه من خلال موقعنا هذا حيث يصعب على …

فطور رمضان

كيف أحضر فطور رمضان

فطور رمضان

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.